„Elég, amennyit alszik?" – ezt szinte minden szülő megkérdezi magától, főleg ha a gyerek este nehezen fekszik le, reggel pedig nyűgös. Pontos szám nincs, mert minden gyerek más, de vannak jól használható sávok.
Ajánlott alvásidő életkor szerint
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia (AASM) szakértői ajánlása szerint 24 óra alatt ennyi alvás javasolt, a nappali alvással együtt:
| Életkor | Ajánlott alvás 24 óra alatt |
|---|---|
| 1–2 év | 11–14 óra (nappali alvással) |
| 3–5 év | 10–13 óra (nappali alvással) |
| 6–12 év | 9–12 óra |
Forrás: AASM szakértői állásfoglalás. A sáv széles: ugyanabban a korban az egyik gyereknek 10, a másiknak 12 óra kell.
Miből látod, hogy keveset alszik?
- reggel nehezen ébred, sokáig nyűgös;
- délután „túlpörög": minél fáradtabb, annál elevenebb;
- autóban, babakocsiban perceken belül elalszik;
- a szokásosnál könnyebben sír, dühös, türelmetlen.
Mit tehetsz, ha kevés az alvás?
Hozd előrébb a lefekvést
Nem egy órával, hanem 15 perccel, pár naponta. A korábbi lefekvés a legtöbb gyereknél nem korábbi kelést, hanem több alvást jelent.
Tartsd a ritmust hétvégén is
A nagy hétvégi csúszás hétfőre üt vissza. Fél óra eltérés belefér.
Legyen kiszámítható az este
Egy rövid, mindig ugyanolyan esti rutin többet ér bármilyen trükknél. Segít, ha az ágyban várja valami, amit szeret: egy saját, ölelhető gyerekpárna vagy alvós társ.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Ha a gyerek rendszeresen horkol, alvás közben kihagy a légzése, vagy elegendő alvás mellett is tartósan kimerült, beszélj a gyermekorvossal. Ez a cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot.