2026. október 25-én, vasárnap hajnalban 3 óráról 2-re állítjuk vissza az órát. Felnőttként nyerünk egy órát – a kisgyerek viszont ugyanakkor ébred, mint addig, csak az óra mutat egy órával kevesebbet. A hatórás kelésből így lesz ötórás.
Miért viseli meg a gyereket?
A gyerek nem az órához, hanem a saját ritmusához és a fényhez igazodik. Ez a ritmus nem ugrik egyet vasárnap hajnalban, néhány nap kell, mire átáll.
A fokozatos módszer
Ha van rá pár napod, told ki apránként a napirendet az átállás előtt:
- Szerdán és csütörtökön minden 15 perccel később: vacsora, fürdés, lefekvés.
- Pénteken 30 perccel később.
- Szombaton 45 perccel később.
- Vasárnap már az új idő szerint a megszokott időpontban.
A nappali alvást és az étkezéseket is told vele, mert az egész nap együtt mozog.
Ha lemaradtál róla
Semmi baj. Vasárnaptól tartsd az új időt, és számíts arra, hogy pár napig korábban kel és este hamarabb elfárad. A legtöbb gyerek egy héten belül átáll.
Ami közben segít
Sötét reggel, világos délután
Reggel maradjon besötétítve a szoba, amíg nincs ébresztő. Délután viszont menjetek ki a szabadba: a természetes fény segít a belső órának.
Ne változzon más
Az átállás hetében ne kezdj bele másik nagy változásba. Maradjon ugyanaz a megszokott esti sorrend, ugyanaz a mese, ugyanaz a párna és alvós társ.
Ha hajnalban kel
Ne kezdődjön el a nap ötkor. Maradjon félhomály, halk hang, és csak a megszokott időben legyen reggeli. Néhány nap alatt a kelés is a helyére kerül.